Com toda a correria do dia-a-dia fica cada vez mais difícil separar um tempo para cuidarde si, passamos a deixar de lado valores essenciais à vida familiar, social e espiritual, adotamos hábitos de vida errados, incompatíveis com saúde e qualidade de vida. Surgem os sintomas e desconfortos comuns do mundo moderno: enxaquecas, dores de cabeça, queimação no estômago, dores na coluna e articulações, que se não tratados poderão levar a doenças mais graves. Ficamos vulneráveis a adoecer até mesmo diante de pequenas agressões, como mudanças de temperatura, exposição a ventos e chuvas, presença de microorganismos (vírus e bactérias) que facilmente se instalam e se multiplicam no organismo fragilizado.
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) a saúde é definida como um “estado completo de bem-estar físico, mental e social e que não consiste somente numa ausência de doença ou de enfermidade.” Portanto devemos cuidar de nosso físico mas sem esquecer de nossa mente ("uma mente sã num corpo são"). Não seremos considerados saudáveis se também não estivermos bem emocionalmente,mantivermos um bom convívio social e familiar.
Para um indivíduo alcançar uma boa qualidade de vida é fundamental a busca de hábitos saudáveis. Estes, não devem ser feitos esporadicamente, mas sim com freqüência (para toda a vida). A adoção destes hábitos saudáveis tem por objetivos a manutenção da saúde física e psicológica, prevenção de doenças como osteoporose, hipertensão, diabetes, obesidade, aumentando a qualidade de vida e a longevidade.
Se você deseja ter uma vida mais saudável e longeva, não importa sua idade, comece hoje mesmo a mudar pequenos hábitos do seu dia a dia e sinta grandes mudanças em sua vida:
1- Alimente-se Bem: Inclua na sua dieta uma porção de frutas, verduras e fibras como alinhaça ou aveia. Equilibre as quantidades de proteínas e carboidratos, assim como as gorduras e açúcares. Evite comer muita fritura e doces, além de pratos congelados com muito sódio. Inclua também vitaminas para o bom funcionamento do organismo; 2- Beba água: A ingestão de água deve ser dividida ao longo do dia.A água é fundamental para o bom funcionamento de nosso organismo.A quantidade recomendada é de 1 litro e meio a dois litros. Evite bebidas açucaradas; 3- Mexa-se:Incorpore ao seu dia a diao hábito de praticar exercícios regularmente, está provado que o sedentarismo é um vilão para o corpo e a mente.Exercícios físicos ativam a circulação, revigoram o corpo e fornecem energia.As pessoas ativas resistem mais á doenças, tem tendência a ter o seu peso dentro da faixa normal e mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo, São mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas; 4- Cuide da sua Postura:Procure adotar uma posição adequada notrabalho e em casa. Disponibilize alguns momentos para alongar os músculos durante a sua jornada laboral. Os alongamentos ajudam a evitar dores nas costas, ombros, braços, pescoço e cabeça; 5- Evite o Estresse: Hoje em dia o estresse é apontado como um dos grandes causadores de doenças. Faça exercícios que trabalhem a respiração, relaxamento e meditação; 6- Descanse quando Necessário: Tenha algum tempo para descansar. Seu corpo necessita de um período de 6 a 8 horas para se recuperar das atividades diárias. Uma boa noite de sono repõe todas as energias. A falta de sono está vinculada ao prejuízo do corpo e da mente; 7-Esqueça o Cigarro e o Álcool: Tanto o cigarro quanto o álcool prejudicam o desempenho do corpo para quaisquer atividades e promovem vários danos ao organismo. Consulte um médicopara ajudá-lo a abandonar o vício; 8- Use Protetor Solar:Os benefícios em longo prazo do uso de filtro solar estão provados e comprovados pela ciência. Usar filtro todos os dias evita câncer de pele e o envelhecimento precoce; 9- Levante sua Auto-Estima: Não descuide de seu aspecto pessoal, ainda que você não esteja se sentindo bem. Sentir-se agradável com relação aos outros aumenta a produção de endorfinas, o hormônio responsável, em boa parte, para que as pessoas se sintam felizes; 10- Divirta-se:Ter amigos é muito saudável — uma boa conversa faz milagres para nossa saúde! Ouça música, dance e viaje mais. Mude a rotina e esqueça os problemas e o trabalho. Dê mais risadas. Está comprovado que o sorriso é uma excelente terapia contra o estresse e a ansiedade.
Uma ótima opção para quem quer adotar hábitos saudáveis no seu dia a dia para melhorar sua qualidades de vida é a prática do Pilates que consiste em exercícios que trabalham corpo e mente. É uma mistura balanceada com treino de força e flexibilidade que melhora a postura, reduz o stress, recupera lesões, oferece alívio nas dores nas costas e articulações, melhora a circulação, coordenação e equilíbrio, além de promover um momento de convívio social prazeroso com os colegas de aula.
Mas lembre-se exija sempre um profissional formado e especializado no Método Pilatespara melhor atende-lo.
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