PILATES PARA IDOSOS

A atual busca por atividades físicas que promovam maior segurança para seus praticantes é constante, observando-se que esta preocupação pode ocorrer com maior freqüência no público adulto e idoso. Dentre as diferentes ofertas de atividade física para o idoso que se encontram hoje nas academias, centros de convivência, clubes, escolas de dança, centros comunitários ou associações desportivas, enfim, espaços onde existe a proposta de atividade física, independente da modalidade executada, o Método Pilates vem ganhando amplitude e maior divulgação nesses ambientes de lazer, esporte e educação.  O Pilates se bem orientado por um profissional habilitado é praticamente inexistente a possibilidade de lesões ou dores musculares, pois o impacto é zero. A receptividade dos idosos frente ao Método Pilates se deve ao “respeito aos limites do corpo evita lesões e desgaste físico: a respiração correta aumenta a capacidade pulmonar e melhora a circulação; e o trabalho individualizado permite corrigir desvios posturais, trabalhando mais determinados músculos que outros. Isso é bom para todos, desde o esportista que não quer se machucar, até quem está se recuperando de um derrame”.

A proposta do Método Pilates pode ser de melhoria na qualidade de vida de seus praticantes, através de uma  condição otimizada de uma nova  postura, desenvolvendo maior mobilidade, equilíbrio e agilidade, embasando-se numa tonificação muscular e em um ganho de flexibilidade  e elasticidade,  atingidas através de seus exercícios específicos. O método Pilates consiste em uma filosofia de treinamento que através de exercícios de alongamento e fortalecimento muscular condiciona e relaciona o corpo e a mente. Este método baseia-se em seis princípios: fluidez, centro, controle, concentração, precisão e respiração. As aulas apresentam movimentos fluidos, ou seja, realizados de forma harmônica, contínua, ritmada, sem pressa e com poucas repetições. O centro de força no Pilates é denominado “Powerhouse”, composto pelos músculos abdominais, paravertebrais, glúteos e lombares. Os exercícios podem ser realizados no solo, com bola suíça ou em aparelhos dotados de um mecanismo de molas que colocam uma maior resistência ou facilitam a execução de movimentos, apresentam ainda diferentes graus de dificuldade. Os exercícios corrigem os desequilíbrios musculares, melhoram a postura, a flexibilidade, a consciência corporal e o condicionamento físico. Praticado regularmente e da forma correta, o Pilates pode ajudar a alcançar muitos benefícios físicos e emocionais, estes elementos contribuem para melhorar a percepção da qualidade de vida dos seus praticantes.

A qualidade de vida é um dos fatores responsáveis pelo aumento ou pelo decréscimo na longevidade da população. Contudo, a comprovação dos efeitos reais para os praticantes deste método se faz relevante, se considerarmos toda a importância da atividade física no cotidiano do idoso que necessita de um planejamento específico para essas atividades e de profissionais qualificados. Na atualidade, discussões são realizadas com a preocupação em manter hábitos de vida saudáveis que garantam uma velhice mais independente. Estudos relatam que a maioria das “perdas” e “efeitos do envelhecimento” apresentados, são decorrentes do estilo de vida dos indivíduos. As atividades físicas assumem sua importância para atingir o padrão desejado em certos aspectos da qualidade de vida, ou seja, um estilo de vida ativo tem um papel fundamental na promoção da saúde. No entanto o conceito de qualidade de vida é um termo muito complexo e amplo.

Vários aspectos são afetados, tais como: saúde física do indivíduo, estado psicológico, relações sociais, nível de independência e pelas suas relações com as características mais relevantes do seu meio ambiente. Assim, a Organização Mundial da Saúde definiu como a percepção do indivíduo da sua posição na vida, no contexto da cultura e sistemas de valores nos quais se insere e em relação com os seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações. Vários estudos constataram que um dos fatores que contribui para melhorar a qualidade de vida é a prática regular de atividade física. Porém esta deve ser adequada e orientada corretamente, assim pode diminuir ou retardar os efeitos do processo de envelhecimento, como a  evolução de doenças crônico-degenerativas e infecto contagiosas, perda de autonomia dentre outros, melhorando o estado de saúde do indivíduo.

ESTRESSE E EXERCICIO FÍSICO

Com a globalização e o avanço da tecnologia, o homemcada vez mais se  torna dependente das facilidades da vida moderna deixando o corpo cada vez mais “inutilizado’’ seja por uma moto, um carro, computador, elevador entre outros. O ser humano torna-se então alvo dessa modernização, fazendo com que nosso corpo fique cada vez mais ocioso e estressado.Sendo o estresse nada mais que a resposta fisiológica, psicológica e comportamental de um indivíduo que procura adaptar-se e ajustar-se às pressões internas e externas, com o acesso a um milhão de informações em um curto espaço de tempo, o cérebro das pessoas acaba não acompanhando as mudanças

Já reparou como a maioria das pessoas que nos cerca vive estressada? Seja por problemas de trabalho, por causa da correria do dia-a-dia, no trânsito, na fila do banco, no escritório, em qualquer lugar. A verdade é que o estresse afeta 90% da população do mundo, de acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS).

As pessoas que realizam atividades intensas costumam se focar em uma coisa só. Esquecem o lazer, não variam as atividades e ficam muito restritas, e esse ritmo acaba contribuindo para o desenvolvimento ou piora do estresse.

O estresse tem sido enfatizado por ser considerado a “doença do século”, como conseqüência do somatório de fatores intrínsecos(internos) e extrínsecos (externos) ao indivíduo. Caso esses fatores não sejam controlados desde seu início, poderão causar uma série de complicações à saúde.

                Os principais sintomas do estresse são o esgotamento emocional, que pode se manifestar em forma de raiva ou de irritabilidade, ansiedade, cansaço, insônia, falta de memória; problemas de ordem muscular, como tensões, dores de cabeça, dores nas costas e nas mandíbulas, que podem ocasionar problemas de ligamento e tendões; problemas em alguns órgãos, que podem causar azia, acidez no estômago, flatulência, diarréia, constipação e irritabilidade do intestino; problemas relacionados com a elevação da pressão sangüínea, como arritmia, sudorese excessiva das mãos, palpitação, tontura, enxaqueca, frio nas mãos e pés, dores no peito e falta de ar. Quando o estresse atinge níveis elevados, muitas vezes, pode causar problemas graves de saúde, como a hipertensão, o infarto, a depressão, dentre outros.

                  Para aliviar estresse o correto é basicamente mudar os hábitos diários. Deitar mais cedo, dormir mais, fumar e beber menos, ter uma alimentação mais saudável, socializar com amigos e curtir a família são alguns exemplos de boas práticas. Os exercícios físicos também contribuem para aliviar o estresse. Os mais indicados são os aeróbios (natação, caminhada, corrida, andar de bicicleta), somados aos que promovem relaxamento, como o pilates.

A prática de exercícios físicos é um grande aliado no combate ao estresse além de proporcionar um grande bem estar, os exercícios físicos promovem a oxigenação do sangue o que permite ativar os neurotransmissores, substâncias que ajudam a tranquilizar e a dar prazere liberam substâncias(hormônios) no organismo que fazem com que nos sintamos mais aliviados, de bem com a vida, dentre essas substâncias  podemos destacar a endorfina  que vem do grego endo (dentro) e morfina (analgésico)  um hormônio que  quando liberado no organismo causa uma sensação de prazer, euforia, êxtase e uma redução da ansiedade, tensão,raiva e confusão mental. Por ser um "analgésico natural" leva a uma sensação de bem-estar e tranqüilidade podendo inibir o estresse.

Ou seja, os exercícios físicos são de extrema importância no controle das “doenças do século’’ seguido de alimentação balanceada e noites de sono tranqüilas. Uma boa dica para quem não dispõe de muito tempo são os alongamentos e as caminhadas ao final do dia que auxiliam o individuo a ter uma melhor qualidade de vida.

"Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica."

Joseph Pilates

DIFERENÇA ENTRE EXERCÍCIO FÍSICO E ATIVIDADE FÍSICA

Hoje em dia muito tem se falado a respeito da prática de atividade física e exercício físico, mas você sabe a diferença entre as duas práticas? Atividade física é tudo aquilo que fazemos ao longo do dia como, por exemplo: Subir escada, ir à padaria, limpar a casa, carregar um balde de água, lavar o carro, dançar, etc... É tudo aquilo que promove gasto calórico maior que em repouso.

Exercício físico, é uma atividade programada, com intensidade e duração de acordo com o objetivo de cada um ou apenas por lazer como, por exemplo:  esportes coletivos ou individuais, musculação, pilates, aulas de ginástica em geral, corrida, andar de bicicleta, etc... Os exercícios físicos são divididos em: Exercícios Aeróbios e Anaeróbios.

 Sendo exercícios físicos aeróbios movimentos repetitivos de longa duração, que utilizam os grandes grupos musculares. Tal fato acarreta o aparecimento de respostas adaptativas positivas do corpo, ao longo de várias semanas gerando um gasto calórico maior, ideal para as pessoas que estão acima do peso ou que desejam melhorar a sua capacidade respiratória e cardiovascular. Exemplos: caminhar, correr, dançar, nadar, pedalar ou praticar artes marciais.

Já os exercícios físicos anaeróbios são também chamados de contra resistidos. Em contraste com os aeróbios, os exercícios anaeróbios são qualquer exercício que consista de movimentos rápidos de alta  intensidade e curta duração seguidos por períodos de descanso, resultando no desenvolvimento de força e hipertrofia muscular (aumento da massa dos músculos). Exemplos: musculação (levantamento de pesos), Yoga, Pilates, saltos, flexões, abdominais e agachamentos.

Uma boa dica seria a conciliação das duas modalidades, isso acarretaria em um excelente gasto calórico, favorecendo a perda de peso e a tonificação muscular, melhorando a qualidade de vida proporcionando uma melhora no aspecto visual, emocional e facilitando o dia a dia do praticante.

Sendo que a atividade anaeróbia é indispensável principalmente para os idosos que nesse caso começam a perder a força muscular, o equilíbrio e a coordenação, esta promove o aumento da densidade óssea, prevenindo a osteoporose, maior independência que gera uma melhora da auto-estima, facilitando as atividades simples, mas que fazem toda a diferença aos idosos, como por exemplo: Sentar e levantar de uma cadeira, higiene e cuidados pessoais. A atividade anaeróbia em alguns casos é até mais recomendada do que a aeróbia pelo falo de não aumentar tanto a freqüência arterial.

O importante sempre antes da prática de qualquer exercício físico é o acompanhamento médico e um aconselhamento nutricional. Sempre procure locais onde haja a supervisão de um profissional de Educação Física formado e especializado para que sua prática além de prazerosa se torne segura.

ADOTE HÁBITOS SAUDÁVEIS

Com toda a correria do dia-a-dia fica cada vez mais difícil separar um tempo para cuidarde si, passamos a deixar de lado valores essenciais à vida familiar, social e espiritual, adotamos hábitos de vida errados, incompatíveis com saúde e qualidade de vida. Surgem os sintomas e desconfortos comuns do mundo moderno: enxaquecas, dores de cabeça, queimação no estômago, dores na coluna e articulações, que se não tratados poderão levar a doenças mais graves. Ficamos vulneráveis a adoecer até mesmo diante de pequenas agressões, como mudanças de temperatura, exposição a ventos e chuvas, presença de microorganismos (vírus e bactérias) que facilmente se instalam e se multiplicam no organismo fragilizado. 

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) a saúde é definida como um “estado completo de bem-estar físico, mental e social e que não consiste somente numa ausência de doença ou de enfermidade.” Portanto devemos cuidar de nosso físico mas sem esquecer de nossa mente ("uma mente sã num corpo são"). Não seremos considerados saudáveis se também não estivermos bem emocionalmente,mantivermos um bom convívio social e familiar.

Para um indivíduo alcançar uma boa qualidade de vida é fundamental a busca de hábitos saudáveis. Estes, não devem ser feitos esporadicamente, mas sim com freqüência (para toda a vida). A adoção destes hábitos saudáveis tem por objetivos a manutenção da saúde física e psicológica, prevenção de doenças como osteoporose, hipertensão, diabetes, obesidade, aumentando a qualidade de vida e a longevidade.

Se você deseja ter uma vida mais saudável e longeva, não importa sua idade, comece hoje mesmo a mudar pequenos hábitos do seu dia a dia e sinta grandes mudanças em sua vida:

1- Alimente-se Bem: Inclua na sua dieta uma porção de frutas, verduras e fibras como alinhaça ou aveia. Equilibre as quantidades de proteínas e carboidratos, assim como as gorduras e açúcares. Evite comer muita fritura e doces, além de pratos congelados com muito sódio.  Inclua também vitaminas para o bom funcionamento do organismo; 2- Beba água: A ingestão de água deve ser dividida ao longo do dia.A água é fundamental para o bom funcionamento de nosso organismo.A quantidade recomendada é de 1 litro e meio a dois litros. Evite bebidas açucaradas; 3- Mexa-se:Incorpore ao seu dia a diao hábito de praticar exercícios regularmente, está provado que o sedentarismo é um vilão para o corpo e a mente.Exercícios físicos ativam a circulação, revigoram o corpo e fornecem energia.As pessoas ativas resistem mais á doenças, tem tendência a ter o seu peso dentro da faixa normal e mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo, São mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas; 4- Cuide da sua Postura:Procure adotar uma posição adequada notrabalho e em casa. Disponibilize alguns momentos para alongar os músculos durante a sua jornada laboral. Os alongamentos ajudam a evitar dores nas costas, ombros, braços, pescoço e cabeça; 5- Evite o Estresse: Hoje em dia o estresse é apontado como um dos grandes causadores de doenças. Faça exercícios que trabalhem a respiração, relaxamento e meditação; 6- Descanse quando Necessário: Tenha algum tempo para descansar. Seu corpo necessita de um período de 6 a 8 horas para se recuperar das atividades diárias. Uma boa noite de sono repõe todas as energias. A falta de sono está vinculada ao prejuízo do corpo e da mente; 7-Esqueça o Cigarro e o Álcool: Tanto o cigarro quanto o álcool prejudicam o desempenho do corpo para quaisquer atividades e promovem vários danos ao organismo. Consulte um médicopara ajudá-lo a abandonar o vício; 8- Use Protetor Solar:Os benefícios em longo prazo do uso de filtro solar estão provados e comprovados pela ciência. Usar filtro todos os dias evita câncer de pele e o envelhecimento precoce; 9- Levante sua Auto-Estima: Não descuide de seu aspecto pessoal, ainda que você não esteja se sentindo bem. Sentir-se agradável com relação aos outros aumenta a produção de endorfinas, o hormônio responsável, em boa parte, para que as pessoas se sintam felizes; 10- Divirta-se:Ter amigos é muito saudável — uma boa conversa faz milagres para nossa saúde! Ouça música, dance e viaje mais. Mude a rotina e esqueça os problemas e o trabalho. Dê mais risadas. Está comprovado que o sorriso é uma excelente terapia contra o estresse e a ansiedade.

Uma ótima opção para quem quer adotar hábitos saudáveis no seu dia a dia para melhorar sua qualidades de vida é a prática do Pilates que consiste em exercícios que trabalham corpo e mente. É uma mistura balanceada com treino de força e flexibilidade que melhora a postura, reduz o stress, recupera lesões, oferece alívio nas dores nas costas e articulações, melhora a circulação, coordenação e equilíbrio, além de promover um momento de convívio social prazeroso com os colegas de aula.

Mas lembre-se exija sempre um profissional formado e especializado no Método Pilatespara melhor atende-lo.

"Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas".(Joseph Pilates)

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.” (Joseph Pilates)

Cuide bem da sua Coluna

Durante a evolução houve mudança da posição quadrúpede para bípede, perdeu-se a estabilidade da coluna vertebral, que passou a suportar uma carga muito maior exigindo mais dos  músculos, ligamentos e articulações que são estruturas responsáveis pela sustentação do corpo.

A coluna vista de frente é um eixo reto, vista de lado mostra curvaturas que lembram a de um “s”. Estas curvaturas são normais (fisiológicas) e permitem o equilíbrio necessário para manter o homem na postura vertical. Porém para a coluna se manter íntegra, depende do sistema muscular, e se os músculos não estiverem preparados para a sustentação, a tensão muscular é inevitável e a resposta vem através da dor.

Dor na a coluna ou “dor nas cotas” costuma aparecer principalmente pela manha com melhora após começar as atividades diárias e retornando ao fim do dia, isto indica que algo no corpo está errado.  O problema pode ser causado por problemas congênitos, erro de postura, obesidade, atrofia muscular, falta de exercícios físicos, exercícios mal malfeitos ou excessivos, e o envelhecimento que levam a uma sobrecarga das estruturas da coluna lesando as cartilagens, ligamentos, o disco intervertebral e desequilibrando a musculatura. Horas na frente do computador, bolsas pesadas, postura errada, filhos pequenos no colo, falta de atividade física, desequilíbrio muscular. Seja qual for o motivo, todo mundo já sentiu ou vai sentir dor lombar. Isso não é apenas uma suposição, a informação é da Organização Mundial da Saúde (OMS), que afirma que todas as pessoas enfrentarão ao menos uma vez na vida.

Portanto se a dor for recorrente o corpo começa a compensar (mecanismo de defesa do organismo) para o alivio da dor, por conseqüência gera um vicio postural. Essa compensação futuramente pode ocasionar lesões em outros segmentos corporais, (como ombros, quadril e joelhos). O que era um simples desconforto momentâneo pode transformar-se em um problema maior que passa a  comprometer a qualidade de vida de um individuo impedindo-o de dormir, afastando-o de suas atividades e levando-o a procurar os serviços de saúde freqüentemente, o que provoca grandes prejuízos econômicos. A dor física leva a restrição dos movimentos e a dor emocional que acompanha a incapacitação, a restrição para o lazer e o trabalho, por isso é importante a prevenção dessas dores agudas, evitando que se tornem crônicas. O tratamento varia de acordo com o que causa o problema, mas todos terão de mudar o estilo de vida, adotando hábitos saudáveis, sob supervisão médica.

Uma ótima opção para a solução das dores e desequilíbrios musculares é a pratica do método Pilates. Os exercícios de Pilates promovem alongamento e fortalecimento das estruturas responsáveis pelo equilíbrio corporal ativando o core (Casa de Força, Power House) Os músculos mais superficiais (eretor da espinha, reto do abdome e oblíquo externo do abdome) e os profundos centrais – multífidos, rotadores, transverso do abdome, oblíquo interno do abdome e quadrado lombar) estão mais próximos do eixo, agindo primariamente na estabilização (KISNER ; COLBY, 2005). O que irá ajudar a manter uma postura adequada e proteger a sua coluna.

Por se tratar de um método que requer uma consciência corporal muito grande o praticante perceberá os resultados em um curto espaço de tempo.

“Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros perceberão a diferença e com 30 sessões, você terá um novo corpo” (Joseph Pilates)

Mas lembre-se exija sempre um profissional formado e especializado no Método Pilates para melhor atende-lo.